握力测试非常简单（dān），有专门的握（wò）力测试仪。但是需要（yào）指出的是（shì），不少（shǎo）人（rén）测试的时候（hòu）只测（cè）试（shì）一只手（shǒu），实（shí）际（jì）上，握力测试的意义不（bú）是看你单手握力的大小，而是（shì）看一个人（rén）左右手的力量是否（fǒu）一（yī）致。左右手（shǒu）相差一（yī）般为1—2公斤，如果超过这个范围（wéi）数值（zhí）较大，便（biàn）要注意（yì）是不是（shì）健康（kāng）状况（kuàng）出（chū）问题了。在国民体质测（cè）试标（biāo）准中，40岁（suì）左右的（de）男性握力在43.5—49.5千克为合格（gé），女性27—31千（qiān）克（kè）之间为合格。

还有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力体重指数”，握力（lì）体（tǐ）重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正（zhèng）常握（wò）力指数应大于50。

握力锻炼的方法很简单，下面介绍（shào）几个简（jiǎn）单（dān）有效的办（bàn）法（fǎ）

1. 最简单（dān）就是买个（gè）握力器啦，天天练就可以了；

2. 手指（zhǐ）操也是非常简单（dān）有效的办法。每（měi）天练15-20分钟，既锻炼（liàn）了（le）握力，又（yòu）增加（jiā）了手的灵活性（xìng）。